Nước là người bạn tốt nhất của thanh quản, của những người sử dụng âm thanh nói chung. Bạn có thể là ca sĩ, diễn viên, người dẫn chương trình, giảng viên, nhân viên tư vấn… miễn sao bạn phải sử dụng thanh quản của mình thì bạn phải làm thân với nước. Lợi ích của việc uống nước là vô tận đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe giọng nói/ giọng hát của bạn.
Có nhiều ca sĩ thường rơi vào tình trạng thiếu hụt và vô tình làm tổn thương thanh quản của chính họ. Thế nhưng bạn nên uống bao nhiêu nước trong một ngày là đủ? Hãy cùng Adam Muzic tìm kiếm câu trả lời nhé!
Lợi ích của nước
Không cần phải giới thiệu quá nhiều về lợi ích của nước với cơ thể. Vì thực tế là không uống nước trong vài ngày bạn sẽ chết.
Chỉ xét riêng về khía cạnh của một ca sĩ, nước giữ vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn có thể sẵn sàng hát và trình diễn. Bởi lẽ, một trong những lợi ích tuyệt vời của nước chính là tác dụng bôi trơn nơi tiếp xúc với các đầu nối, bao hoạt dịch và màng bao, làm cho các khớp, cơ linh động. Theo đó, nước giúp cơ thể sản xuất chất nhờn, bôi trơn dây thanh quản và giữ cho chúng hoạt động tốt nhất. Dây thanh quản của bạn rung hơn 100 lần một giây khi bạn nói, chứ đừng nói đến khi bạn hát! Do đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Vì nếu dây thanh quản của bạn bị khô, bạn sẽ dễ bị căng thẳng thanh quản khi hát.
Hãy ghi nhớ một điều rằng việc uống nước đầy đủ sẽ không giúp chúng ta có giọng hát hay hơn hay mang đến kỹ thuật thanh nhạc tốt hơn. Thế nhưng, nó sẽ giúp bạn luôn có một thanh quản khỏe mạnh, âm thanh mạnh mẽ, sạch sẽ và dễ điều khiển hơn.
Tình trạng thiếu nước
Thông thường, chúng ta sẽ được khuyến nghị nên uống khoảng 8 cốc nước 200ml mỗi ngày. Nam giới nên uống nhiều hơn và cố gắng uống khoảng 10 ly, tương đương với từ 1,6L đến 2L nước mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính của bạn. Thế nhưng trên thực tế, chúng ta đôi khi sẽ cần lượng nước nhiều hoặc ít hơn, tuỳ thuộc vào một số yếu tố khách quan như nhiệt độ, mức độ vận động trong ngày, sức khoẻ… Vậy làm thế nào để biết bạn có đang uống đủ nước hay không?
Có một cách dễ dàng để biết bạn có đang uống đủ nước hay không: bằng cách sử dụng quy tắc “đi tiểu nhạt”.
Điều này nghe thật nặng mùi, nhưng nhìn vào màu sắc của nước tiểu là dấu hiệu tốt nhất để biết bạn có đang cung cấp cho cơ thể đủ nước hay không. Đơn giản là nếu nó có màu nhạt, trong thì bạn đã uống đủ. Nếu đó là màu vàng sẫm, đó là dấu hiệu bạn cần uống nhiều hơn.
Nguồn: https://www.healthline.com/health/hydration-chart#see-a-doctor
Chúng ta sẽ dễ bị quên việc bổ sung nước hoặc bỏ qua cơn khát vì đang bận rộn hoặc rất tập trung vào công việc. Đặc biệt, đối với ca sĩ nói chung, ngoài yếu tố kể trên, nhiệt độ nóng và mức độ vận động của cơ thể khi đứng trên sân khấu sẽ khiến một ca sĩ rất dễ bị mất nước. Bạn có thể bắt đầu bị thiếu nước trầm trọng mà đôi khi không nhận ra. Các dấu hiệu cảnh báo mà chúng ta cần chú ý là:
- Mất nước nhẹ/trung bình:
- Khát nước
- Cổ họng khô/ngứa
- Nước tiểu vàng sẫm
- Giọng nói yếu đi
- Cần hắng giọng
- Mất nước nghiêm trọng:
- Tim đập loạn nhịp
- Thở nhanh
- Ngất xỉu
- Cảm thấy chóng mặt
Chúng ta nên uống nước như thế nào?
Có nên uống thật nhiều nước?
Thực sự hiếm khi ai đó uống quá nhiều nước kéo dài. Thông thường cơ thể con người sẽ phát ra các tín hiệu để chúng ta biết khi nào mình đang uống quá nhiều hoặc quá ít. Điều này khiến bạn hiếm khi gặp tình trạng uống quá mức mà không nhận ra. Thế nhưng, hãy nên lưu ý rằng khi uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng natri trong máu, có thể tàn phá não và cơ thể. Tình trạng này gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe. Thậm chí, trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.
Nước nóng / lạnh có tốt cho thanh quản không?
Thực sự, đối với ca sĩ, bạn không nên uống nước quá nóng. Nước nóng làm tăng lượng chất nhầy bao quanh dây thanh âm của bạn và quá nhiều chất nhầy cũng không tốt cho giọng hát của chúng ta. Ngoài ra, nước nóng có thể làm hỏng âm sắc của bạn, khiến giọng nói của bạn trở nên ngột ngạt và khàn khàn. Ngược lại, đồ uống lạnh hoặc đồ uống có đá sẽ làm dây thanh quản của bạn bị sốc, khiến chúng căng lên. Vì vậy, uống nước ở nhiệt độ phòng là cách uống tốt nhất. Hoặc đơn giản chúng ta chỉ nên uống nước sôi để nguội hoặc nước âm ấm mà thôi.
The most common temperature scales: Fahrenheit, Celsius and Kelvin.
Thời gian uống nước phù hợp
Thực sự là không có công thức nhất định cho việc bao lâu thì nên uống nước một lần. Dù vậy, chỉ xét riêng ở góc độ là một ca sĩ, chúng ta cần biết mất bao lâu để bổ sung nước cho dây thanh quản của bạn?
Câu trả lời chính là chúng ta mất khoảng 4 giờ để nước bạn uống có thể đi đến được và hỗ trợ dây thanh quản của bạn. Khi bạn uống, chất lỏng không tiếp xúc trực tiếp với dây thanh quản của bạn, nước sẽ đi vào cơ thể qua thực quản. Nếu chất lỏng vô tình đi qua thanh quản, bạn sẽ bị nôn. Thay vào đó, hệ thống tiêu hóa của chúng ta xử lý bất kỳ loại nước nào bạn uống và sau đó hoạt động sản xuất chất nhầy để bôi trơn dây thanh âm. Đây là lý do tại sao quá trình bổ sung nước diễn ra quá lâu. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cố nhanh chóng uống một ít nước trước khi lên sân khấu sẽ thật sự không mang lại lợi ích gì quá lớn cho màn trình diễn của bạn.
Vì vậy, hãy bổ sung nước cho cơ thể ngay từ khi bạn vừa thức dậy, và đặc biệt nên bổ sung nước cho cơ thể từ sớm ít nhất vài giờ trước khi đến giờ trình diễn. Đừng đợi đến khi cảm thấy khát rồi mới uống vì lúc này cơ thể bạn đã bắt đầu mất nước rồi.
Giúp việc uống nước trở nên dễ dàng và thú vị hơn
Mọi người thường chán uống nước vì nó quá nhàm chán hoặc họ không thích mùi vị của nó. Để giúp bạn bổ sung đủ nhu cầu nước mỗi ngày, hãy thử những cách sau đây để việc uống nước trở nên thú vị hơn nhé!
- Thêm chanh hoặc mật ong vào nước ấm của bạn. Mật ong sẽ bôi trơn cổ họng của bạn, trong khi tính axit từ chanh sẽ loại bỏ mọi chất đờm trong cổ họng.
- Ngâm nước với một số nguyên liệu yêu thích từ nhiên nhiên như: trái cây, các loại thảo mộc phơi khô… Vừa là một dạng detox thải độc cho cơ thể, vừa giúp nước uống của bạn sẽ có thêm mùi vị.
- Bổ sung nước bằng thực phẩm chứa nhiều nước như:
- Dưa chuột (96% là nước)
- Cà chua (95% là nước)
- Bông cải xanh (88% là nước)
- Táo (85% là nước)
- Quả việt quất (84% là nước)
Chúng ta vừa tìm hiểu qua lợi ích, tác hại và một số cách để bổ sung nước cho cơ thể rồi. Các bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày nhé. Riêng với các bạn học viên đang theo học ở ADAM MUZIC, tại mỗi phòng học đều đã chuẩn bị sẵn bình nước, ly tách để các bạn không quên bổ sung nước cho những giờ học thú vị. Và các bạn cũng đừng quên, để có thể hát hay hơn, tốt hơn, chúng ta luôn phải rèn luyện thường xuyên và bài bản.
Tại Adam Muzic, chúng tôi luôn sẵn sàng các lớp học với đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm và các trang thiết bị hiện đại giúp rút ngắn quá trình đào tạo. Ngoài ra đội ngũ tư vấn viên của Adam Muzic luôn sẵn sàng để hỗ trợ và tư vấn cho các bạn trước, trong và sau quá trình đào tạo để các bạn luôn tự tin mỗi khi cất giọng.
Để biết thêm thông tin về khoá học hoặc có nhu cầu tư vấn, hãy liên hệ:
Địa chỉ: 192 Võ Thị Sáu, Phường 07, Quận 03, Thành phố Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 028.6683.0183 – 0908.909.925
Email: info@adammuzic.vn
Tác giả: WangDuong
Phát hành và sở hữu bản quyền bài viết: ADAM MUZIC
