Như các bạn cũng đã biết, hậu quả mà Covid để ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta khá lớn. Đặc biệt là phổi. Nó làm giảm dung tích phổi dẫn đến tình trạng khó thở, hít thở không sâu,…Vì vậy, những người sau khi mắc Covid cần thời gian và sự chăm sóc phù hợp để hồi phục bao gồm chế độ dinh dưỡng, vận động, đặc biệt là bài tập hít thở, luyện thở,…
Covid và hơi thở của chúng ta
Thông thường, khi hít vào, khí oxy (O2) được chuyển vào các phế nang nằm bên trong phổi, và từ phế nang, oxy được đưa vào các mạch máu/mao mạch mà bên trong có chứa hồng cầu. Và từ đó, hồng cầu cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Trong quá trình đi phân phát oxy, hồng cầu cũng đồng thời nhận lại khí carbon dioxide (CO2) từ các tế bào và vận chuyển nó trở lại vào phế nang, để cơ thể thải ra ngoài theo nhịp thở ra của cơ thể chúng ta.
Khi bạn bị nhiễm COVID, phổi và phế nang bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Virus SARS-CoV-2 hoạt động và làm hỏng thành cũng như lớp niêm mạc của phế nang và mao mạch. Làm gián đoạn quá trình trao đổi khí trong cơ thể dẫn đến tình trạng khó thở.
Thông qua bài viết này, Adam Muzic muốn gửi đến các bạn những bài tập về hơi thở giúp phục hồi sau khi mắc COVID.
Các bài tập hít thở, luyện thở hậu Covid 19
Bài tập 1: Hít thở bằng cơ hoành
Đây là một bài tập sử dụng cơ hoành để giúp chúng ta có một hơi thở sâu. Sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu về cách hít thở này nhé.
Cơ hoành là một lớp cơ nằm giữa khoang ngực và ổ bụng, lớp cơ này cong lên khi ở trạng thái thả lòng, và khi hít vào, lớp cơ này hạ xuống để khoang ngực có thêm khoảng trống để phổi giãn nở. Các bạn có thể xem chi tiết về cách cơ hoành hoạt động khi lấy hơi tại đây nhé.
Hít thở bằng cơ hoành có nghĩa là, khi bạn hít vào, cơ hoành hạ xuống ép các nội tạng trong ổ bụng. Vì vậy, lúc này bạn sẽ thấy bụng mình phình ra trước. Khi thở ra, cơ hoành lại cong lên, trở về như vị trí ban đầu, lúc này, các nội tạng trong khoang bụng sẽ trở về vị trí cũ, làm cho phần bụng hóp dần lại.
Bây giờ sẽ đến các bước luyện tập, các bạn hãy thực hành thường xuyên để có kết quả tốt nhé:
Bước 1: Xác định vị trí cơ hoành, đặt tay lên vùng cơ hoành.
Bước 2: Hít vào sao cho vị trí của cơ hoành phình ra trước.
Bước 3: Chú ý giữ nguyên vị trí của vai và ngực.
Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này từ 3 – 5 phút mỗi ngày.
Bài tập 2: Ngáp
Bài tập này sẽ kết hợp động tác vươn vai và ngáp. Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực làm cho không gian ở khoang mở rộng.
Các bước thực hiện bài tập này như sau
Bước 1: Lựa chọn một chỗ ngồi chắc chắn.
Bước 2: Đưa hai cánh tay cao lên qua khỏi đầu. Hít vào và hơi rướn người lên một chút.
Bước 3: Hạ hai ta xuống và thực hiện động tác thở ra.
Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục từ 3-5 phút.
Kết luận
Những bài tập hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục đích để giúp chúng ta luyện tập thói quen hít thở sâu kể cả trong những hoạt động thường ngày.
Bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy lợi ích từ bài tập hít thở sâu này, đặc biệt với một số người đang trong quá trình phục hồi sau COVID. Các bạn có thể luyện tập các bài tập này tại nhà và kết hợp cùng với những hoạt động hằng ngày của bạn, như khi bạn đang nấu ăn, quét dọn,…
Mong bài viết này sẽ giúp cho các bạn cải thiện được hơi thở và lá phổi của mình.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về hơi thở và cách lấy hơi đúng trong thanh nhạc tại đây.
Nguồn tham khảo:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/covid-19-and-shortness-of-breath#if-it-worsens
